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凱格爾運動是一種簡單而有效的方式,可以幫助加強骨盆底肌肉,提高性生活品質,並改善尿失禁等問題。 透過持之以恆的練習,可以增強骨盆底肌肉的力量和耐力,進而提升性愛體驗,增加性滿足感。 【目錄】 凱格爾運動是什麼 什麼是骨盆底肌 凱格爾運動有什麼好處 凱格爾運動怎麼做 建議搭配用品-聰明球 結語 凱格爾運動是什麼 凱格爾運動,又稱骨盆運動,於1948年由由美國婦產科醫師阿諾德.凱格爾(Arnold Kegel)提出, 藉由強化骨盆底肌,避免膀胱與子宮脫垂、尿失禁等問題,也有改善早洩、提升性高潮等等功用。 什麼是骨盆底肌 骨盆底肌位於骨盆底部的區域,陰道、尿道、直腸周圍的肌肉群都是,為四大深層核心肌群之一, 有控制膀胱、支撐內臟等作用,若骨盆底肌無力可能會造成下背痛或性行為障礙。 凱格爾運動有什麼好處 對女性的好處 [避免子宮脫垂] 能夠避免子宮、膀胱、大腸脫垂的產生。 [提高陰道緊緻度] 能夠提高陰道的彈性和緊緻度,提高性生活的愉悅感。 [減緩懷孕的不適] 強勁的骨盆底肌有助於支撐胎兒的體重,還能使生產時更加順利。 對男性的好處 [避免尿失禁] 能夠改善漏尿問題,也能避免尿失禁。 [增加勃起硬度] 有力的骨盆底肌,能夠提高男性勃起後的陰莖硬度,也能延緩射精時間,並增強射精高潮。 凱格爾運動怎麼做 這邊介紹最基本的仰躺式: [平躺] 平躺屈膝,就像是仰臥起坐一樣,腳板與雙手緊貼地面。 [收縮] 收縮骨盆底肌做提臀運動,收縮到底時撐住5秒後放鬆,同樣的動作做5次,每天做3~5回。 [施力] 胸部、腹部、臀部都不能用力,一開始很容易用錯力或用錯肌肉,慢慢習慣並調整,努力會有用的! 建議搭配用品-聰明球 聰明球是一種用來鍛鍊骨盆底肌的道具,經常用來協助凱格爾運動來訓練陰道。大多都是球狀且是1~2顆組成, 有些內部還有鋼珠設計導致使用起來會有撞擊感,或是內建馬達可以透過遙控器操控 立刻下單-Satisfyer|德國 V Balls 雙球聰明球 彩色 - 3入 結語 凱格爾運動無論是男女都可以做,而且都有不同的助益,每天循序漸進、逐漸增強的施行,只要堅持下去, 並在需要時尋求專業建議,不只身體健康,還能使自己的性生活更加美滿。 延伸閱讀-【2024聰明球推薦指南】透過球球來鍛鍊陰道!告訴你聰明球的操作方法與推薦商品 延伸閱讀-【2024跳蛋推薦指南】不是只會在桌上一直震動!告訴你跳蛋的種類與推薦商品 📍看看更多運動的聰明球- 凱格爾縮陰聰明球 📍看看更多滑順的潤滑液商品- 潤滑液
對於不清楚的人來說,聰明球感覺就像是一種益智玩具,不過其實它跟情趣玩具比較類似, 搭配凱格爾運動一起操作的話,甚至還有改善性生活的作用,究竟聰明球有什麼樣的功用呢? 【目錄】 聰明球是什麼 凱格爾運動與聰明球 聰明球怎麼使用 聰明球要怎麼清潔 聰明球商品推薦 結語 聰明球是什麼 聰明球,又稱陰道球,是一種用來鍛鍊骨盆底肌的道具,雖然有些聰明球也有情趣玩具的作用, 但這類產品經常是用來協助凱格爾運動,訓練陰道時使用的。 聰明球大多都是1~2顆組成,根據適應情況來更換不同的重量, 有些內部還有鋼珠設計導致使用起來會有撞擊感,或是內建馬達可以透過遙控器操控。 凱格爾運動與聰明球 凱格爾運動是一種訓練骨盆底肌的方式,透過反覆縮緊、放鬆的動作來強化陰道, 改善性生活的同時還能幫助生產、改善子宮脫垂、避免尿失禁等。 而聰明球便是協助女性做凱格爾運動的道具,它就像是骨盆底肌的訓練啞鈴, 透過陰道的肌肉收縮夾住有重量的聰明球,達到訓練陰道的目的,只要挑選適合的產品且用對方法,聰明球便能有極大功效。 聰明球怎麼使用 [進入身體] 清潔好雙手跟聰明球後,塗抹水性潤滑液,並且採蹲姿或仰臥姿,慢慢的把聰明球塞入放鬆的陰道內 (為避免傷到矽膠材質請用水性潤滑液,相關商品可以參考 潤滑液推薦指南 ) 另外使用前可以先將膀胱排空,避免受到尿意干擾。 [收縮、放鬆] 透過收緊或放鬆骨盆底肌,有意識的去控制體內的聰明球,習慣後可以去散步、採買、爬樓梯…都可以,但是要避免球球掉出來。 [持續下去] 一開始可以先5~10分鐘(太久可能會造成肌肉痠痛),之後再漸漸地延長時間、增加重量,適應後甚至可以長達30分鐘。 [上廁所時要拿出來嗎?] 為了避免壓迫到尿道造成排尿困難,或是汙染到聰明球,因此建議上廁所前要先將其取出喔! 聰明球要怎麼清潔 其實就跟其他矽膠玩具的清潔方式一樣,使用清水或搭配中性清潔劑清洗就可以了, 洗好後使用乾淨的布擦拭並放在通風處陰乾。 立刻下單-OTOUCH|玩具專用清潔劑 100ml 聰明球商品推薦 聰明球的重量、顆粒數、拉繩設計等都有些許不同,也可以根據自己需要的功能去做挑選,接下來推薦三款不同特色的產品: Satisfyer|德國 V Balls 雙球聰明球 彩色 - 3入 三種顏色搭配不同的重量,不僅能夠循序漸進的往高階段邁進,獨特的表面紋路還能體會到摩擦的快感。 立刻下單- Satisfyer|德國 V Balls 雙球聰明球 彩色 - 3入 WINYI|電磁 震動遙控 聰明球 不同於常見靠人體運動與重力產生作用,這款內建的電磁動力讓玩家即使躺著也能有效果, 較長拉繩的設計不僅方便取出,裡面的繩索設計也能避免傷及電線,紅外線遙控甚至在10公尺外也能使用, 是款有著許多精心安排的聰明球。 立刻下單-WINYI|電磁 震動遙控 聰明球 Nomi Tang|德國 IntiMate Plus 縮陰球套裝 加強版 - 玫紅色 4種階段的安排讓玩家的夠有效地從初級版往加強版前進。專為亞洲女性設計的造型不僅符合人體工學, 流暢線條更容易鍛鍊陰道,達成凱格爾運動的功效。 立刻下單-Nomi Tang|德國 IntiMate Plus 縮陰球套裝 加強版 - 玫紅色 結語 聰明球不僅是對於產後婦女或更年期婦女有幫助,年輕的女性也可以透過聰明球鍛鍊陰道增強骨盆底肌, 不過操作時也要注意鍛煉的重量和強度,以免造成不適或傷害,循序漸進的加強,便能透過聰明球獲得更加愉悅的性生活。 延伸閱讀-聰明球怎麼用?凱格爾運動是什麼? 延伸閱讀-【2024跳蛋推薦指南】不是只會在桌上一直震動!告訴你跳蛋的種類與推薦商品 📍看看更多運動的聰明球- 凱格爾縮陰聰明球 📍看看更多滑順的潤滑液商品- 潤滑液